6 8 powtórzen

[...] ze sztangą 5 serii 12,10,8,8,8 -wspięcia na palcach ze sztangą 5 serii 12,10,8,8,8 NIEDZIELA Odpoczynek Co trening danej parti mięśniowej staram się zrobić o jedno powtórzenie więcej niż na poprzednim treningu . Tak przez 3 tygodnie potem zwiększam ciężar i ponownie wykonuje przedstawioną ilość powtórzeń na górze. Prosze woas oceńcie [...]

Trening jest z założena na rozbudowę ciała i sylwetki. Serie są od 12 do 6 powtórzeń (z czego pierwsza seria czyli 12 ruchów to rogrzewka). Wtorek Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 4. POMPKI NA [...]

[...] na drążku chwyt szeroki 4x8 Wyciskanie sztangi/hantli skos 4x8 Unoszenie hantli bokiem 3x8 Pompki na poręczach 3x8 Unoszenie hantli chwyt młotowy 3x8 Parę słów o seriach i powtórzeniach. Jak zauważyliście wszędzie wrzucone jest po 8 powt. Myk polega na tym, że za każdym razem, gdy w danym dniu jestem w stanie wykonać prawidłowo wszystkie 4(lub [...]

Ten trening układałem sam w oparciu o inne proszę wiec o poprawę ile seri i ile powtórzeń głównie no i inne rzeczy, a i zaznaczam ze mc na plecy nie mogę, bo miałem przez to lekką kontuzję i narazie sobie z tym dąłem siana :) poniedziałek: klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8/7/6/5 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej [...]

[...] Powiedzcie jak ćwiczyć by broń boże nie doszło do ponownej kontuzji. Jak wspomnialem ćwicze bardzo długo lecz od 2 lat zaczolem wchodzić na większe ciężaru niski zakres powtórzen. Ćwiczyłem cały czas na domowej siłowni i raz poszedłem na profesjonalna z kolegą. Profesjonalny sprzęt ławka całkiem inaczej się wyciskało bardzo lekko było. W [...]

Chciałbym zapytać czy to dobry trening : wszystko po 12 powtórzeń poniedziałek:(klatka + plecy ) wyciskanie sztangi na płasko (4 serie) wyciskanie sztangi na skosie głową w górę (4 serie) wyciskanie sztangielek na skosie głowa w dól (2 serie) rozpiętki na płasko (4 serie) martwy ciąg (4 serie) podciąganie na drążku (4 serie) wiosłowanie (4 serie) [...]

Czytalem po parenascie razy 2 arty Wodyna o metodzie 15-10-5 i ciagle mam jakies niejasnosci :/ przeczytalem parenascie tematow uzytkownikow ktorzy jechali tym planem i niektorych rzeczy jeszcze nie ogarniam. Jakby ktos byl tak mily i mi to wytlumaczyl bylbym wdzieczny. 1) nie wiem czy dobrze skumalem o co chodzi z ta zmiana powtorzen. Chodzi mi [...]

Witam, od jakiegoś czasu (o dziwo wyczułem epidemię i zaopatrzyłem się w sprzęt wcześniej) zacząłem powrót po długiej kontuzji do siłowni. Od 2 miesięcy ćwiczę 3x w tygodniu w warunkach domowych (wcześniej brak czasu na dojazdy na normalną siłownię, obecnie wiadomo). W swoim asortymencie posiadam ławkę (niestety bez stojaków), gryf prosty, łamany, [...]

Na wstępie chciałbym się ze wszystkimi przywitać, ponieważ jest to mój pierwszy post Mam 17 lat, 199cm wzrostu, 85kg i trenuję koszykówkę od 7 lat. Chciałbym rozbudować moją klatkę piersiową, ponieważ nie satysfakcjonuje mnie jej wygląd ani też jej wielkość. Prosiłbym o porady, jakieś wskazówki oraz jakiś plan treningowy (liczba serii, powtórzeń [...]

Witam! Mam taki plan: A: 1-WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ OK 30 STOPNI 2-PRZYSIADY 3-SS: UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4-SS: MLOTKI NAPRZEMIENNE + WYCISKANIE FRANCUSKIE 5-WIOSLOWANIE JEDNORACZ POL SZTANGĄ 6-UGINANIE JEDNONOZ LEŻĄC ATLAS 7-PRZEDRAMIE- PODCHWYT SOJAC 8-BRZUCH: a) brzuszki skos z 5kg w [...]

otoz chcialbym zalozyc dziennik treningowy tylko chce zeby plan byl idealny wiec tak: ot to moj trening: Poniedzialek: klata + triceps Wl - 5 seri 10>8>8>6>6 wyciskanie hantli skos dodatni - 4 serie 12 powtorzen rozpietki na plaskiej 3 serie 10 pow przenoszenie hantla 3 serie 10pow tricpes: wyciskanie sztangi siedzac 3 serie 10 pow wyciskanie [...]

Siema, Dziennik zakładam po to żeby chciało mi się jeszcze bardziej tyrać na siłowni i żebym kiedyś mógł sobie powiedzieć, że czegos dokonalem.. Mam na imię Marcin i trenuje już kilka lat. Niestety miałem kilka poważnych kontuzji, które wykluczały mnie z tego pieknego sportu (w szczególności pęknieta łekotka:D i bark wypadajacy z obreczy barkowej [...]

Proszę o ocene planu treningowego. Trenuje 3x w tygodniu i trenuje z tym planem drugi tydzień.liczba powtorzen to 12-10-8 z wyłaczeniem łydek 15-15-10 i brzucha 15-15-ile dam rade 1.przysiady 2.wiosłowanie hantlami 3. Rozpiętki 4. Wyciskanie hantelek 5. Uginanie pzedramion ze sztangielkami z supinacją 6. Francuskie Wyciskanie sztangielki zza [...]

A wiec tak uświadomiłem sobie ze trochę zaśmiecam forum tworząc dziennie to nowe posty zadając pytania które w sumie są o to samo wiec może napisze raz a porządnie mianowicie mój trening Poniedziałek : Klata bic ,Wtorek plecy kaptury, środa wolne czwartek nogi przedramię , piątek barki tric , stosuje trening na dużych obciążeniach , po 4 serie na [...]

Od 3msc-y intensywnie trenuję, nie biorę supli bo mnie nie stać narazie ;) W Lipcu są zawody w których chcę wystartować, niby proste, tylko 10km ale to dla mnie i tak dużo. Zacznę od początku. Ważę 91kg, z tego myślę że większość beztłuszczowej masy, troszkę na brzuchu tylko widać że nie-atleta ;) Mój wzrost to 182cm, biceps 40cm, obwód klatki [...]

Witam. Mam już za sobą pierwszy tydzień siłowni (4 treningi), przy czym czuje się świetnie, ale mam także kilka pytań do starych wyjadaczy z forum. Pytanie 1. Instruktor kazał mi robić jedne ćwiczenie na górne mięśnie brzucha 4 serie po 15 powtórzeń, przy czym dobieram sobie własne obciążenie i jazdę na rowerze 40 min (serducho pracuje na poziomie [...]

[...] sens lecieć 5x5+ progresja a tam gdzie nie mogę np wyciskania z dużym ciężarem, zrobić np 10-15 powtórzeń i też progresja ciężaru co tydzień, tyle że bardziej pod czucie i powtórzenia? ohp zamieniam na hantle, trochę mniej odczuwam, wznosy na barki kombinuję bo jest lipa, nawet ściąganie drążka robione powoli osłabia mi lewą stronę i puszcza, o [...]

Wiem że to już któryś z tego typu tematów, ale z tego przesytu nie jestem w stanie wybrać jaki plan byłby dla mnie najlepszy. Zacząłem brać ostatnio suplement na apetyt i działa znakomicie z 3kg mi przybyło przez miesiąc, chociaż w pewnym stopniu jest to woda, ale na pewno jem więcej niż wcześniej, a miałem z tym lekki problem, bo będąc aktywnym [...]

Poniedzialek Klata+Tric Ławka poziomo 4s Ławka skosna 4s rozpietki ławka pozioma 4s TRIC prostowanie ramion na wyciagu stojac 3s PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s pompki na poreczach 3s + brzuch , przedramie Sroda Plecy + bic plecy podciaganie na drazku 3s wioslowanie sztanga 3s wioslowanie sztangielka 3s martwy ciag 3s [...]

[...] wspięcia na palce ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU Do tego w każdy dzień nietreningowy trening mięśni brzucha (spięcia i A6W). Prosiłbym jakiegoś znawcę o rozpisanie mi po ile serii i ile powtórzen wykonywac w kazdym cwiczeniu oraz "ocene" i ewentualne poprawienie planu;) Mam zamiar trenowac tymi cwiczeniami 4-8 tygodni. Prosze o pomoc! Pozdrawiam